Visualisering er en viktig, mental teknikk som jeg bruker daglig. Den kan brukes til bl.a å påvirke selvtillit, konkurranseforberedelser, konsentrasjon, motivasjon, angstreduksjon, ved skadebehandling, teknikkinnlæring og vedlikehold av teknikk (www.trening.no).
På Wikipedia definerer de visualisering på denne måten:
«Visualisere betyr å gjøre synlig, fremkalle (eller danne seg) et synlig bilde eller anskueliggjøre.»
Når vi visualiserer får vi bilder i sinnet vårt som vi synliggjør ved å fokusere på det vi ønsker skal skje. F.eks en idrettsperson som har et mål om å oppnå best mulig resultat i en 100 meter kan se bilder av seg selv fra han starter løpet og til hun bryter mållinjen. Han kan se seg selv bryte mållinjen som nummer en. Eller en person som ønsker å øke selvtilliten sin med tanke på f.eks jobbprestasjoner, kan få et bilde av seg selv når han er tilstede på jobb hvor hun har god selvtillit.
Øvelsen må gjentas over tid for at den skal få en varig påvirkning. Det handler om hvor mye motstand du har i deg for å endre deg. Jo større motstanden er, jo mere tid vil du bruke på å få til en varig endring. Jo mindre motstanden er, jo mindre tid. For idrettspersonen som har som mål å vinne, handler det om å tro på at han kan få det til, at hun er god nok til å vinne. Hvis han ikke har troen på dette, er hun nødt til å endre måten han tenker om seg selv på.
Visualiseringen fungerer ikke tilfredsstillende uten følelser
Det er ikke nok å tenke på den situasjonen du ønsker å forbedre, du må også ha med følelsene dine. Jeg liker veldig godt en meditasjon av Master Sri Arkashana, som jeg akkurat har oppdaget. Han har en guided meditasjon hvor han bruker visualisering som teknikk og loven om tiltrekning for å manifestere og tiltrekke deg hva du ønsker deg i livet ditt.
Du øker din vibrasjonelle frekvens øyeblikkelig og får en forbindelse til universet, eller kilden, eller ditt tredje øye. Ditt tredje øye tilsvarer panne chakraet og ligger i midten av pannen. I aktivering av det treje øyet, ligger inngangsporten til den åndelige verden.
Hans guidede meditasjon, som han mener er den mest kraftfulle guidede meditasjonen som finnes, får du tilgang til ved å klikke på bildet under:
I meditasjonen legger han vekt på at vi allerede har det vi ønsker oss. Vi ser for oss alle detaljene i bildet, hvem som er med oss, og tenker over hvorfor vi ønsker det. Vi spør til slutt om hvordan det føles. Et eksempel kan være at vi gjerne vil ha et nytt hjem. Da kan vi se for oss at vi låser opp døren til det nye hjemmet vårt, og kjenner på følelsen det gir oss. Er det glede, ekstase, begeistring?
Så tenker du over hvorfor du vil ha et nytt hjem. Det er kanskje fordi du har lyst til å ha et sted du vil invitere din familie og venner som du er stolt av. Kanskje du elsker tanken på å bo i et helt nytt hjem med nye møbler og interiør. Kanskje det nye hjemmet ditt befinner seg nær sjøen som alltid har vært en drøm for deg å oppleve. Tenk på alt det som gjør at du ønsker et nytt hjem. Det skal føles som om du er i det nye hjemmet ditt. Når du sitter utenfor huset på en benk, så føl at du virkelig sitter der. Kjenn på lukten fra tare og tang og den friske sjølukten, på blomstene i gresset og plenen som lukter av nyklippet gress.
Er det noen som sitter på benken med deg? Hva snakker dere om? Er dere takknemlig for at dere har fått et nytt hus? Er du stolt av deg selv for din evne til å bringe goder inn i livet ditt?
Poenget er å føle at du allerede har det nye hjemmet, selv om det ikke er tilfellet akkurat nå. Når du er ferdig med meditasjonen, er det viktig å glemme at du har bedt om dette, og gjøre noe annet. Ikke heng deg opp i hvordan det skal skje, eller hvilke kilder det skal komme fra. Ikke vær realistisk i det hele tatt, men vær opptatt av å drømme deg til overflod. Du skaper ditt eget liv, og du gjør det med å ikke tenke for mye over hvordan du har det i dag, og mere på hvordan du egentlig vil ha det i fremtiden din.
Pusten er en viktig del av prosessen
Master Sri Arkashana legger mye vekt på pusten. Kanskje fordi mange av oss har dårlig pusteteknikk. Det er litt rart på en måte, fordi det er pusten som gir oss liv. Slutter vi å puste så dør vi. Selv pustet jeg kun med brystet mitt for mange år tilbake, som var en veldig overfladisk måte å puste på. Årsaken til at det ble sånn var bl.a pga stress, og i tilfeller hvor jeg mistet kontakten med kroppen min og behovene den har. Vi trekker pusten opp til 20 000 ganger daglig, så da kan du tenke deg hvor viktig den er for oss.
Anette Aarsland som har nettsiden «Pusteteknikk» sier følgende om dårlig pustemønster:
«Dette pustemønsteret kan allerede i ung alder føre til uønskede muskelspenninger i skuldre, nakke og bryst. I tillegg fører det til at alle de indre organene blir stående i ro i stedet for å få den massasjen de er ment å skulle ha».
Det har blitt større fokus på pusting i dag. Anette Aarsland sier følgende om det:
«Heldigvis har idag retninger som Mindfulness, Medisinsk Yoga og Meditasjon begynt å rette fokuset mot pusten igjen. Forskningen som viser at både meditasjon og mindfulness fungerer så bra mot stress poengterer nemlig at dette i hovedsak skyldes at pustemønsteret vårt blir langsommere. Jeg mener at pusten i seg selv er det kraftigste verktøyet for å bevege oss over til et liv med mindre stress og alle de negative følgene dette har».
Jeg har også, som mange andre kvinner kan gjøre, holdt magen inne, fordi jeg var flau over magen min. Noen av oss tror at vi får større mage av å puste med magen, men faktisk så er ikke det tilfelle. Når vi trener magemusklene blir vi i stand til å kontrollere magen i mye større grad, enn hvis vi unngår å gjøre det. Anette Aarsland sier blant annet at: «Ved å trene riktig pusteteknikk trener vi samtidig den indre buk-muskulaturen og vi kommer i kontakt med kroppens kraftsenter. ( The core eller Kjernen.)
For å lære mere om hva kroppens kraftsenter er og hva den gjør, kan du klikke på linken under:
https://www.yogaapoteket.no/blog/kjernekraft-stabilitet-i-livet-og-kroppen
En annen viktig ting ved å puste riktig, er at du får mere energi ved å gjøre det.
Her er et utsagt fra Mental Helse sin nettside:
«For hver gang vi puster inn, kommer oksygen inn i lungene. Blodet transporterer oksygen fra lungene, og ut til alle cellene i kroppen. Oksygen tilfører liv og energi til de ulike cellene i kroppen, mens karbondioksid sørger for at avfallsstoffer fraktes ut. Oksygen er kroppens energikilde».
Min erfaring er at jo mere jeg puster, jo lettere blir det å puste helt naturlig. Hvis du kun har pustet overfladisk med brystet eller bare kravebeinet, vil det ta litt tid å trene deg opp til å puste uten å føle anstrengelse rundt bevegelsen. Men over tid vil det gå mye lettere for deg. Du vil også føle at du får mere energi, og er mindre stresset i hverdagen din. Men det er viktig at du øver hver eneste dag.
Du kan lese mere om pust ved å klikke på linken under:
https://mentalhelse.no/aktuelt/psykobloggen/pusten-som-redskap-i-en-krevende-tid
Når jeg mediterer, som jeg gjør to ganger om dagen i cirka 15 minutter, fokuserer jeg på pusten. Tidligere har jeg ikke skjønt viktigheten av å puste godt også når jeg visualiserer, men har begynt med dette nå. Når jeg puster øker jeg frekvensene mine og er i en tilstand av mottagelighet, som er en av hensiktene ved å meditere. Da er også motstanden i meg mindre, og da har jeg lettere for å tillate meg det jeg ønsker å få inn i livet mitt.
